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    功率計如何使用?

    發布時間:2022-06-10

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          功率計越來越普遍,但很多人把功率計拿來當碼表來用,在運動中,比如騎行,常常只是拿來看踩了多少瓦數,然后呢?裝了也就是這樣騎,好像也沒什么差別。所以很多車友都在問,初學者需要嗎?怎么用?更重要的是如何運用,才能讓自己踩得更有效率?現在,我們一起來學習功率吧。

          首先先來了解什么是功率?
    為了更好地理解功率計的作用,我們先帶大家回到高中物理課堂,復習一下功率相關的知識。功率的單位是瓦特(Watts),這是用來描述做功快慢的物理量。功率計測量功率數值的方法是:通過應變片測量騎手作用于牙盤的力并根據牙盤數據計算出扭矩,再乘以踩的頻率,得出功率數值。也可以簡單地理解為:扭矩X頻率=功率

           應該如何開始使用功率計訓練?

    理論了解清楚之后,要做的一件事是明確自己的基礎運動能力。一周,使用功率計執行你平常的訓練計劃。將數據都放在一邊,你現在需要做的只是收集數據。簡單地記錄下騎行中和騎行后的感受,方便以后對比。下一步是要完成一次快速的20分鐘FTP測試。這是單位時間內,你能限度持續輸出的功率的平均數值。完成一次FTP測試,你首先需要找到一處地方,可以讓你連續全力輸出20分鐘。在開始測試之前,先完成15分鐘的熱身耐力訓練,中間穿插三組高踏頻的間歇訓練,以110 RPM的踏頻熱身一分鐘。當熱身完成之后,記得按下碼表上的“記圈”,再開始測試。切記前兩三分鐘慢慢上升強度,隨后保持穩定輸出,兩分鐘則可以每次上升10瓦,全力突破自己。在測試完成后,則可以用15分鐘的放松騎行,讓身體慢慢冷卻下來。在完成20分鐘FTP測試后,你需要將得到的數值乘以95%,作為真正的FTP(一小時)參考數值。FTP數值在功率訓練中至關重要,是衡量騎行運動能力的基礎,每隔一段時間還需要重新測試FTP,以修正FTP數值的偏差,確保訓練的有效性。依據FTP數值,你可以合理地劃分自己的功率區間,科學合理地安排訓練項目?;蛘卟捎猛祽械姆椒?,直接將FTP輸入進騎行訓練軟件,在碼表或是室內騎行軟件上生成訓練計劃,有效地提升騎行訓練的效果,讓每一次進步都可見。


    功率計

          為什么要使用功率計訓練/比賽?

    現在我們已經理解了功率的概念。功率計可以監測功率,但是又有什么用呢?你的身體也許會說謊,但數字不會。當使用功率計訓練的時候,你可以基于數字作出可靠的決定,防止訓練不足、過度訓練甚至是運動傷害。你能通過功率計了解:你的基礎運動能力,你的每次運動能力提升,無論大小,你的能量消耗、并調整營養補充計劃、你的騎行強度、持續時間和騎行頻率、功率計會提供你需要的所有信息,讓你的腿變得更強壯、提升你的綜合騎行能力。從根本上來說,因為可以有效控制訓練量和強度。獲取功率數值會讓訓練事半功倍。

          使用功率計,如何使用?了解這些功率知識是必不可少的,上文為大家介紹一些功率計相關的知識,希望能對大家有所幫助。如想了解更多知識,歡迎登陸我司官網。

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